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Tópico: 60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor

  1. #1

    Padrão 60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor




    Gostei muito destas dicas de Roberta Stella, nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP), no site Cyber Diet. Não tem grandes novidades, mas vale a pena reler, é daquelas coisas para imprimir e deixar na lateral da geladeira!


    1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

    2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

    3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

    4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

    5. Não belisque entre as refeições.

    6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

    7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

    8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

    9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

    10. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

    11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

    12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

    13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

    14. Não repita a refeição.

    15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

    16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

    17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

    18. Prefira sucos naturais.

    19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.

    20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

    21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

    22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.

    23. Ingira legumes todos os dias.

    24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

    25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

    26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.

    27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.

    28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.

    29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

    30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.

    31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

    32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

    33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

    34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

    35. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

    36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

    37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

    38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

    39. Evite as preparações gratinadas.

    40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

    41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.

    42. Evite chocolates, inclusive o diet.

    43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

    44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

    45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

    46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.

    47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.

    48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.

    49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.

    50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

    51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.

    52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

    53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.

    54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.

    55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.

    56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

    57. Não compre alimentos que devem ser evitados.

    58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.

    59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

    E, por fim, vale essa dica:

    60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

    Fonte

    Yah baby, sou o Lord Pinguin!


  2. #2
    Passa muito tempo no fórum Avatar de Lobo Atroz
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    395

    Padrão Re: 60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor

    52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

    Essa eu nunca tinha visto, achei muito boa...
    "Em algum lugar, algo incrível está esperando para ser descoberto."

    Cosmos

  3. #3
    Acabou de conhecer a Internet Avatar de ARES100
    Registrado em
    Apr 2012
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    Rio grande do sul, Brasil
    Posts
    7

    Padrão Re: 60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor

    Bom,em se tratando de boa alimentação vale tambem saber oque se consumido faz um tremendo mal a seu organismo,e olha fiquem pasmos a quantidade de coisas q parecem banais ,mas que na real são tremendos vilões

    segue uma pequena lista deles:

    Nutricionista lista os 10 piores alimentos para
    sua saúde

    Postado em Vida e Saúde em 08/04/2011 às 15h00
    Michelle Schoffro

    Que atire a primeira pedra quem não se rende a um
    fast food, salgadinho ou cachorro-quente e depois
    fica preocupado com as calorias que ingeriu. Mas o
    que pouca gente sabe é que os perigos desses
    alimentos vão muito além da questão
    estética e podem ser um risco para a saúde.

    Para esclarecer esses problemas, a
    nutricionista Michelle Schoffro Cook listou
    os dez piores alimentos de todos os tempos.

    10º lugar: Sorvete

    . Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais
    sorvetes industrializados, a nutricionista adverte que esse alimento
    geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras
    trans, além de corantes e saborizantes artificiais, muitos dos quais
    possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem
    causar danos no cérebro e no sistema
    nervoso.

    9º lugar: Salgadinho de milho

    De acordo com Michelle, desde o
    surgimento dos alimentos transgênicos a
    maior parte do milho que comemos é um
    “Frankenfood”, ou “comida Frankenstein”.
    Ela aponta que esse alimento por causar
    flutuação dos níveis de açúcar no sangue,
    levando a mudanças no humor, ganho
    de peso, irritabilidade, entre outros
    sintomas. Além disso, a maior parte
    desses salgadinhos é frita em óleo, que
    vira ranço e está ligado a processos
    inflamatórios.

    8º lugar: Pizza

    Michelle destaca que nem todas as pizzas são ruins
    para a saúde, mas a maioria das que são vendidas
    congeladas em supermercados está cheia de
    condicionadores de massa artificiais e conservantes.
    Feitas farinha branca, essas pizzas são absorvidas
    pelo organismo e transformadas em açúcar puro,
    causando aumento de peso e desequilíbrio dos
    níveis de glicose no sangue.

    7º lugar: Batata frita

    Batatas fritas contêm não apenas gorduras trans,
    que já foram relacionadas a uma longa lista de
    doenças, como também uma das mais potentes
    substâncias cancerígenas presentes em
    alimentos: a acrilamida, que é formada quando
    batatas brancas são aquecidas em altas
    temperaturas. Além disso, a maioria dos óleos
    utilizados para fritar as batatas se torna rançosa na
    presença do oxigênio ou em altas temperaturas,
    gerando alimentos que podem causar inflamações
    no corpo e agravar problemas cardíacos, câncer
    e artrite.

    6º lugar: Salgadinhos de batata

    Além de causarem todos os danos das
    batatas fritas comuns e não trazerem
    nenhum benefício nutricional, esses
    salgadinhos contêm níveis mais altos de
    acrilamida, que também é cancerígena.

    5º lugar: Bacon

    Segundo a nutricionista, o consumo diário de carnes
    processadas, como bacon, pode aumentar o risco de
    doenças cardíacas em 42% e de diabetes em 19%. Um
    estudo da Universidade de Columbia descobriu ainda que
    comer 14 porções de bacon por mês pode danificar a
    função pulmonar e aumentar o risco de doenças
    ligadas ao órgão.

    4º lugar: Cachorro-quente

    Michelle cita
    um estudo da Universidade do Havaí, que mostrou
    que o consumo de cachorros-quentes e outras
    carnes processadas pode aumentar o risco de
    câncer de pâncreas em 67%. Um ingrediente
    encontrado tanto no cachorro-quente quanto no
    bacon é o nitrito de sódio, uma substância
    cancerígena relacionada a doenças como leucemia
    em crianças e tumores cerebrais em bebês. Outros
    estudos apontam que a substância pode
    desencadear câncer colorretal.

    3º lugar: Donuts (Rosquinhas)

    Entre 35% e 40% da composição dos donuts
    é de gorduras trans, “o pior tipo de gordura
    que você pode ingerir”, alerta a
    nutricionista. Essa substância está
    relacionada a doenças cardíacas e
    cerebrais, além de câncer. Para completar,
    esses alimentos são repletos de açúcar,
    condicionadores de massa artificiais e
    aditivos alimentares, e contém, em média,
    300 calorias cada.

    2º lugar: Refrigerante

    Michelle conta que, de acordo com uma pesquisa do Dr.
    Joseph Mercola, “uma lata de refrigerante possui em média
    10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55
    mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais
    e sulfitos”. “Somente isso já deveria fazer você repensar
    seu consumo de refrigerantes”, diz a nutricionista.
    Além disso, essa bebida é extremamente ácida, sendo
    necessários 30 copos de água para neutralizar essa
    acidez, que pode ser muito perigosa para os rins.
    Para completar, ela informa que os ossos funcionam como
    uma reserva de minerais, como o cálcio, que são
    despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez
    causada pelo refrigerante, enfraquecendo os ossos e
    podendo levar a doenças como osteoporose,
    obesidade, cáries e doenças cardíacas.

    1º lugar: Refrigerante Diet

    “Refrigerante Diet é a minha escolha para o Pior
    Alimento de Todos os Tempos”, diz Michelle.
    Segundo a nutricionista, além de possuir todos os
    problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões
    diet contêm aspartame, que agora é chamado de
    AminoSweet. De acordo com uma pesquisa de Lynne
    Melcombe, essa substância está relacionada a uma lista de
    doenças, como ataques de ansiedade, compulsão
    alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira,
    tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas,
    epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda
    auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor
    nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM,
    cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a
    morte.

    Continua abaixo

    “Os efeitos do aspartame podem ser confundidos com
    a doença de Alzheimer, síndrome de fadiga crônica,
    epilepsia, vírus de Epstein-Barr, doença de Huntington,
    hipotireoidismo, doença de Lou Gehrig, síndrome de
    Lyme, doença de Ménière, esclerose múltipla, e póspólio.

    É POR ISSO QUE EU DOU AO
    REFRIGERANTE DIET O PRÊMIO DE
    PIOR ALIMENTO DE TODOS OS
    TEMPOS”, CONCLUI.

    Não é assustador?

    quem de nós não consome alguns desses durante o dia a dia?
    ¬_¬:
    Os Inteligentes criam, os Idiotas criticam, e as criticas fazem os Inteligentes criarem mais ainda. - É impossível criar qualquer coisa a prova de imbecis.

  4. #4

    Padrão Re: 60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor

    Vo Morre entao essa é a minha alimentacao diaria

  5. #5

    Padrão Re: 60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor

    Eu estava muito acima do peso nos ultimos tempos, de algumas semanas para cá entrei em uma dieta rigorosa, dada por uma nutricionista, agora estou me sentindo muito melhor, e percebo que estou emagrecendo. \o/

    Yah baby, sou o Lord Pinguin!


  6. #6
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    Padrão Re: 60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor

    Máximo de 4 xícaras de café por dia , wtf ?

  7. #7

    Padrão Re: 60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor

    Prefiro viver acima do peso um pouco e comer o que quero. Do que viver no peso proprio mas nao comer nada. Acho que podemos comer tudo, mas com medida.
    Tem dúvidas? Procure no nosso Answers: T4 Answers | T3 Answers
    O trabalho dos moderadores é voluntário, pelo que eles podem não estar disponíveis 24 horas por dia.

  8. #8

    Padrão Re: 60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor

    Citação Postado Originalmente por GrayFox Ver Post
    Prefiro viver acima do peso um pouco e comer o que quero. Do que viver no peso proprio mas nao comer nada. Acho que podemos comer tudo, mas com medida.
    Foi com este pensamento que me ferrei. xD

    Yah baby, sou o Lord Pinguin!


  9. #9

    Padrão Re: 60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor

    Citação Postado Originalmente por Fowkes Ver Post
    Foi com este pensamento que me ferrei. xD
    Eu tou um pouco acima, e nao estou visivelmente mais gordo, so nota quem se comigo no dia a dia. :P
    Como de tudo, as vezes exagero um pouco e me arrependo. Lol
    Mas regra geral, nao deixo de comer nada. :P
    Tem dúvidas? Procure no nosso Answers: T4 Answers | T3 Answers
    O trabalho dos moderadores é voluntário, pelo que eles podem não estar disponíveis 24 horas por dia.

  10. #10

    Padrão Re: 60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor

    Citação Postado Originalmente por GrayFox Ver Post
    Eu tou um pouco acima, e nao estou visivelmente mais gordo, so nota quem se comigo no dia a dia. :P
    Como de tudo, as vezes exagero um pouco e me arrependo. Lol
    Mas regra geral, nao deixo de comer nada. :P
    Não é deixar de comer nada, é comer coisas saudáveis, logo está aí infartando e a Nya viúva. lol

    Yah baby, sou o Lord Pinguin!


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